Actividad Física .

Tips para entrenar

Identifica las franjas horarias disponibles. Controla tus actividades diarias durante una semana. Identifica al menos cinco intervalos de tiempo de 30 minutos que podrías usar para la actividad física.
Añade actividad física a tu rutina diaria. Por ejemplo, camina o anda en bicicleta (al trabajo o de compras), organiza tus actividades en torno a la actividad física, por ejemplo: pasea al perro, sube las escaleras, haz ejercicio mientras ves la televisión, estaciona más lejos de tu destino, etc.
Selecciona actividades, como caminar trotar o subir escaleras, que pueda hacer según el tiempo que tenga disponible (p. ej., 5 minutos, 10 minutos, 20 minutos). La actividad física puede ser realizada también en intervalos de tiempo durante el día.
Invita a amigos y familiares a hacer ejercicio. Planifica actividades sociales que impliquen ejercicio.
Programa la actividad física para momentos del día o de la semana en los que te sienta con energía.
Convéncete de que si le das una oportunidad, la actividad física aumentará tu nivel de energía; entonces, pruébalo.
Planifica con anticipación. Permite que la actividad física sea una parte regular de su horario diario o semanal y anótelo en tu calendario.
Toma una clase para desarrollar nuevas habilidades.
Identifica los recursos económicos y convenientes disponibles en tu entorno y comunidad (programas de educación comunitaria, programas de parques y recreación, programas en el lugar de trabajo, etc.).